睡个好觉也能预防无精症

无精症作为男性不孕不育的头号大敌，需要引起男性的高度重视，无精症的预防工作就要被提上日程。有发现说睡个好觉可以在一定程度上预防无精症的发生。

缺乏睡眠会导致男人睾酮水平下降。有报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度，和免疫功能等方面起着重要的作用，科学家已经了解到一些，有关睡眠质量跟性激素之间的相互关系。

从二三十岁开始，男人的睾酮水平，每年降低1%到2%；年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。睾酮和性激素都是对精子的产生有重要作用的物质，如果严重缺乏就会是身体患上无精症。那要怎样才能睡个好觉呢？

想要好的睡眠，要养成用温水洗脚的习惯，睡前用温水洗脚15到20分钟，使脚部血管扩张，能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶，或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁，烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮过多流汁，会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

男性也要养成按时入睡和起床的习惯，遵循睡眠和觉醒相交替的客观规律，这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞过度疲劳。

有一个好的睡眠质量，不仅能在第二天有好的精神，提高一天的工作效率，还能在某种意义上预防无精症的发生，百利而无一害，男性为了自己的身体健康，未来生育都要睡一个好觉。

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